Masz życie poza bieganiem
Praca, rodzina, ograniczony czas. Plan musi zmieścić się w Twoim tygodniu, a nie odwrotnie.
Coaching biegowy oparty na danych
Zero zgadywania. Każdy kilometr ma cel.
Indywidualny plan biegowy zbudowany na danych z Twojego zegarka i ułożony pod Twój tydzień. Online w całej Polsce, na żywo w Kraśniku i okolicach.
Bez zobowiązań. Odpowiadam w ciągu 24 godzin.
- Kraśnik i okolice
- Online w całej Polsce
Wynik podopiecznego
Bartek, 26 lat · 5 km
22:2119:37
2:44 szybciej po dwóch miesiącach treningu
Certyfikowany trener UESCAod grudnia 2025
10zawodników przygotowanych do debiutów
24 hna odpowiedź na każdą wiadomość
0 złza aplikację z planem treningowym
Metoda
Plan z internetu nie wie, że masz życie.
Zegarek mierzy. Ja mówię, co z tym zrobić. I naprawiam to, co psuje plan z ChatGPT.
Gotowy plan z internetu
Ten sam dla wszystkich, którzy wybrali ten dystans.
Nie widzi Twojego tętna, snu ani zmęczenia.
Nie zmienia się, gdy wypadnie trening albo przyjdzie gorszy tydzień.
Plan od Tymka
Strefy tętna wyliczone z Twoich treningów.
Tydzień ułożony pod Twój kalendarz, a nie odwrotnie.
Korekty co tydzień, gdy dane tego wymagają.
Twoje strefy tętna, wyliczone z danych
Z1Z2Z3Z4Z5
Dla kogo
Dobrze trafiasz, jeśli:
Wynik stoi w miejscu
Biegasz od lat, a życiówki nie padają. Sprawdzamy dane i znajdujemy, co faktycznie blokuje postęp.
Masz konkretny cel
10 km, półmaraton, maraton albo pierwszy start. Chcesz stanąć na linii gotowy, a nie przetrenowany.
Jak to działa
Cztery kroki do planu
01
Rozmowa, 20 min, bezpłatnie
Poznajemy się. Mówisz, dokąd chcesz dobiec, a ja mówię, czy i jak mogę pomóc.
02
Wywiad i dane
Ankieta według standardu UESCA: cel, historia biegowa, zdrowie i czas, który realnie masz. Jeśli coś budzi wątpliwości, najpierw lekarz lub fizjoterapeuta.
03
Plan w aplikacji
Tygodniowy plan na strefach tętna i obciążeniu, w darmowej aplikacji Good Coach lub Final Surge.
04
Analiza i korekty
Na bieżąco sprawdzam Twoje treningi i zmieniam założenia, gdy dane tego wymagają. Stały kontakt, bez czekania do końca miesiąca.
Umów bezpłatną rozmowęPierwszy krok nic nie kosztuje i do niczego nie zobowiązuje.
Zobacz dane
Tak wygląda Twój tydzień
Każdy trening ma cel i strefę. Wiesz, po co dziś biegniesz wolno, a jutro szybko, i widzisz, jak rośnie forma.
- 01Plan na 7 dni w aplikacji, co tydzień nowy.
- 02Strefy tętna i tempa wyliczone z Twoich danych.
- 03Analiza wykonanych treningów i korekty na kolejny tydzień.
Tydzień 12cel: półmaraton w kwietniu
PONOdpoczynekregeneracja
WTRozbieganie 8 kmZ2
ŚRSiła i mobilność, 30 minSIŁA
CZWInterwały 6 × 800 mZ4
PTOdpoczynekregeneracja
SOBDługi bieg 14 kmZ2
NDSpokojne 5 kmZ1
Obciążenie, ostatnie 8 tygodniteraz: tydzień 8 z 8
Z1 regeneracjaZ2 baza tlenowaZ4 próg
Wyniki
Liczby, nie obietnice
Bartek, 26 lat
Zaczynał trening biegowy od zera. Po miesiącu debiut na 5 km i czas 22:21. Po 2 miesiącach treningu uzyskał 19:37.
Kolejny progres to urwanie 2 minut z PB w półmaratonie po 4 miesiącach treningu.
5 km10 kmPółmaratonMaratonBiegi górskie
Do dziś przygotowałem 10 zawodników do debiutów na tych dystansach.
5 km22:2119:372:44 szybciej po dwóch miesiącach treningu
Półmaraton1:36:391:34:272:12 szybciej · 04.2026 → 09.2026
Inni zawodnicy
- Fabian, 37 latPółmaraton1:471:416 minut szybciej w 9 miesięcy
- Bartłomiej, 44 lataPółmaraton1:551:51prawie 5 minut szybciej w 9 miesięcy
- Ola, 33 lataDebiut na 10 km56:32Pierwszy start na tym dystansie
- Aneta, 36 latPrzygotowanie do Pieniny Ultra Trail20 kmTrasa: Chyża DurbaszkaPółmaraton · życiówka2:071:58w 9 miesięcy
- Jarek, 37 latPrzygotowanie do Pieniny Ultra Trail33 kmTrasa: Żwawe WierchyPółmaraton · życiówka1:521:44w 9 miesięcy
- Kasia, 45 latPrzygotowanie do półmaratonu2:00Cel czasowy oraz częste starty w biegach trailowych
Trenujesz ze mną? Twoja opinia w Google pomoże kolejnym biegaczom wybrać trenera.
Wystaw opinię w Google
Trener
Analityk z zawodu, biegacz i trener z zamiłowania
Od 2012 roku pracuję w performance marketingu, coraz głębiej w analizie danych. Od 2021 roku biegam, a od 2023 szukam odpowiedzi, dlaczego dwie osoby na tym samym planie osiągają różne wyniki.
W grudniu 2025 zdałem egzamin UESCA, międzynarodowy certyfikat trenera biegania oparty na nauce o treningu. Do dziś przygotowałem 10 zawodników do debiutów w maratonie i półmaratonie, w biegach górskich oraz na 5 i 10 km.
UESCAcertyfikowany trener biegania od 12.2025
Daneanalityka w marketingu od 2012 roku
Bieganietrenuję od 2021 roku
Cennik
Wybierz, jak chcesz trenować
Jasne ceny i miesięczna współpraca, bez długich umów. Plan dostajesz w darmowej aplikacji.
Plan online
Dla samodzielnych, którzy chcą mądrego planu.
99 zł/ miesiąc
- Plan tygodniowy w aplikacji
- Strefy tętna z Twoich danych
- Analiza treningów raz w tygodniu
- Kontakt w aplikacji, odpowiedź w 24 h
Coaching online
Pełne prowadzenie do startu.
129 zł/ miesiąc
- Wszystko z planu online
- Analiza każdego treningu
- Stały kontakt, także na WhatsAppie
- Rozmowa wideo raz w miesiącu
- Plan startowy: budowanie formy, taper, dzień startu
Online + na żywo
Dla biegaczy z Kraśnika i okolic.
229 zł/ miesiąc
- Wszystko z coachingu online
- 2 treningi na żywo w miesiącu, w małej grupie
- Technika i interwały na stadionie
- Test w terenie do wyznaczenia stref
Współpraca miesięczna: rezygnujesz z końcem opłaconego miesiąca. Pierwsza rozmowa (20 min) jest bezpłatna.
Na żywo
Trenujemy w Kraśniku i okolicach
Mała grupa albo trening 1:1: technika, interwały na stadionie i test, z którego wyliczamy Twoje strefy.
Kraśnik i okolice
Czwartki, 18:00Stadion MOSiR, mała grupa do 6 osób
Trening 1:1 umawiamy indywidualnie, w Kraśniku i okolicach.
Umów bezpłatną rozmowęKraśnik i okolice: wspólne treningi na miejscu, plan online wszędzie.
FAQ
Zanim napiszesz
Najczęstsze pytania od biegaczy przed pierwszą rozmową.
Czy nadaję się, jeśli dopiero zaczynam biegać?
Tak. Jeśli biegasz choć trochę i chcesz przygotować się do pierwszego startu, plan zaczyna się od Twojego obecnego poziomu. Pierwszym celem może być spokojne 5 km bez zatrzymywania.
Czy potrzebuję zegarka z pomiarem tętna?
Bardzo pomaga, bo plan opiera się na strefach tętna. Jeśli go nie masz, zaczniemy od tempa i odczuć, a zegarek dobierzemy razem, gdy będzie potrzebny.
Ile czasu w tygodniu muszę mieć?
Tyle, ile realnie masz. Zwykle to 3 do 5 treningów w tygodniu, ale plan układam pod Twój kalendarz, a nie odwrotnie.
Co, jeśli mam kontuzję albo problem zdrowotny?
Wywiad obejmuje zdrowie. Jeśli coś budzi wątpliwości, najpierw odsyłam do lekarza lub fizjoterapeuty, a plan zaczynamy po ich zgodzie.
Jak wygląda kontakt z trenerem?
Stały kontakt w aplikacji i na WhatsAppie. Odpowiadam w ciągu 24 godzin i nie czekasz do końca miesiąca na korektę planu.
W jakiej aplikacji dostanę plan?
W darmowej aplikacji Good Coach albo Final Surge. Widzisz w niej plan na cały tydzień, a ja każdy wykonany trening.
Czy mogę zrezygnować w dowolnym momencie?
Tak. Współpraca jest miesięczna, bez długich umów. Rezygnujesz z końcem opłaconego miesiąca.
Czy trenujesz też na żywo?
Tak, w Kraśniku i okolicach: w małych grupach i 1:1. Terminy znajdziesz wyżej, w sekcji Na żywo.
Kontakt
Napisz, gdzie jesteś i dokąd chcesz dojść.
Odpowiadam w ciągu 24 godzin. Najszybciej: wybierz termin bezpłatnej rozmowy.
Kalendarz się nie wczytał? Otwórz go w nowej karcie.
E-mail: kontakt@trenerkubik.pl